睡眠障礙又是如何形成的 睡不著睡不好睡不醒都是病

3月21日是世界睡眠日，世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球有27%的人患有睡眠類疾病。如今，睡眠類疾病還呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。那么，哪種情況下屬于睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，睡眠障礙又是如何形成的，日常生活中該如何調(diào)整?針對(duì)市民關(guān)心的問(wèn)題，天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院副院長(zhǎng)李新教授、市中醫(yī)一附院心身科主任沈莉給予詳細(xì)解答。

哪些情況表示睡眠出了問(wèn)題?

很多市民認(rèn)為，睡不著是睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的主要表現(xiàn)。然而，可能很多人不知道，睡不醒、睡不好、嗜睡等也同樣是睡眠出了問(wèn)題。如果一個(gè)人出現(xiàn)半小時(shí)以上睡不著、夜醒3至4次、早醒、睡不醒、鼾癥、夢(mèng)游、夢(mèng)魘、夢(mèng)語(yǔ)、不寧腿綜合征(躺在床上腿部有蟲(chóng)爬的感覺(jué))等癥狀，都是睡眠出了問(wèn)題。

我們通常說(shuō)，學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時(shí)睡眠;6至17歲的兒童和青少年需要7至10小時(shí);18歲以上的成人睡6至9小時(shí)都屬于正常;60歲以上人群睡眠需求可能低于6小時(shí)。但是，判斷睡眠是否好，又不能完全死板地參考睡眠時(shí)間，還要考慮睡眠的深度、睡眠的時(shí)間段是否合理等問(wèn)題，不能強(qiáng)求每個(gè)成年人都睡8小時(shí)。擁有良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，最簡(jiǎn)單的方法是看早上醒來(lái)時(shí)的精神狀態(tài)和體能狀態(tài)。只要醒后精力充沛，能夠維持工作和生活的需要即可，千萬(wàn)不要背上“我需要睡幾個(gè)小時(shí)才夠”的思想負(fù)擔(dān)，過(guò)分糾結(jié)睡眠時(shí)間，倒可能出現(xiàn)焦慮性失眠。同時(shí)，如果醒后出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中、記憶力差、反應(yīng)慢、脾氣暴躁甚至出現(xiàn)暴力攻擊性行為，都是睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題的信號(hào)。

睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的原因是什么?

市中醫(yī)一附院心身科主任沈莉表示，近年來(lái)，在臨床接診過(guò)程中，病人呈年輕化趨勢(shì)，其中不乏中學(xué)生。造成睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的原因是什么呢?

專家表示，對(duì)于年輕群體來(lái)說(shuō)，主要問(wèn)題是睡眠拖延癥，比如有的學(xué)生，不顧學(xué)習(xí)效率，就要拖到半夜12時(shí)以后再睡，錯(cuò)過(guò)了最佳入眠時(shí)間;還有的年輕人網(wǎng)絡(luò)成癮，睡前打游戲、追劇等不良睡眠習(xí)慣。這都會(huì)造成睡眠節(jié)律紊亂，再入睡的時(shí)候，想睡睡不著，白天沒(méi)精神，長(zhǎng)此以往形成惡性循環(huán)，使得抵抗力和免疫力下降，長(zhǎng)此以往，對(duì)身體和心理都會(huì)造成不良的影響。除此之外，年輕群體睡眠問(wèn)題還會(huì)受到包括學(xué)習(xí)工作壓力、人際關(guān)系處理等心理因素的影響。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，造成睡眠問(wèn)題的主要因素有疾病、機(jī)體機(jī)能退化及心理因素。老年人因基礎(chǔ)病引起的肢體疼痛、胃腸消化系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、皮膚瘙癢等問(wèn)題都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)，子女不在身邊、環(huán)境的改變、親友的離世等外界因素的刺激，也會(huì)給老年人的心理造成影響而使得他們存在不安全感，進(jìn)而影響睡眠，造成睡眠節(jié)律紊亂。

睡眠出現(xiàn)問(wèn)題該如何自我調(diào)整?

成年人每天的睡眠時(shí)間不低于5至6小時(shí)，不多于9小時(shí)。數(shù)據(jù)表明，睡眠時(shí)間大于9個(gè)小時(shí)，可能會(huì)增加腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以不要過(guò)分關(guān)注睡眠時(shí)間，如果半夜醒來(lái)，最好不要看時(shí)間，以免出現(xiàn)焦慮性失眠。

良好的睡眠首先要保證睡眠的規(guī)律，創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境。晚上沒(méi)睡好，白天不要刻意補(bǔ)覺(jué)，非要湊數(shù)睡夠8小時(shí)。午休不一定非要躺下進(jìn)入深度睡眠，沒(méi)有條件的午睡反倒可能對(duì)身體造成傷害，閉上眼睛放松冥想也是一個(gè)很好的放松方式。

睡前數(shù)小時(shí)(一般下午4時(shí)以后)避免使用興奮性物質(zhì)，如咖啡、濃茶或吸煙等;睡前不要飲酒;避免大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物;睡前至少1小時(shí)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目。臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度舒適，保持規(guī)律的作息時(shí)間。

另外，專家提醒，舒樂(lè)安定是二類的精神管理藥，需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下因人而異科學(xué)用藥。長(zhǎng)期大量服用不但會(huì)產(chǎn)生耐藥性和成癮性，對(duì)于眼壓高、青光眼、鼾癥、高敏感度人群來(lái)說(shuō)，這類藥物是不能使用的。睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，一定要由專業(yè)醫(yī)生通過(guò)綜合評(píng)定，因人施策進(jìn)行診療，切勿自己隨便使用藥物。(記者莊媛)

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