不想運動那就泡個澡吧 泡熱水澡為什么有助于改善睡眠

每天下班疲累不堪，哪還有體力和興致?lián)Q上運動裝去健身房?近期加班卻又不想中斷每天運動的習(xí)慣……

或許你有一個可替代的方式，那就是“泡個熱水澡”。有研究表明，對于不愿或無法鍛煉的人們來說，嘗試泡熱水澡和蒸桑拿可以提供與運動相似的好處。

專家為你解讀熱水澡里的健康學(xué)問。

A

研究顯示：泡熱水澡效果堪比步行、慢跑、騎行

英國考文垂大學(xué)研究團(tuán)隊于2020年在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》期刊上發(fā)表了一項研究稱：定期洗熱水澡可以模擬步行、慢跑或騎自行車的效果。

該研究對花費相同時間泡熱水澡以及騎自行車的志愿者進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：鍛煉在提高身體能量消耗方面更有效，但泡熱水澡在其他方面使參與者獲得了類似于鍛煉的改善。研究發(fā)現(xiàn)，泡熱水澡會增加人體動脈的血流量。不僅如此，泡澡還能降低血壓、炎癥，幫助糖尿病患者更好地控制血糖。

研究人員稱，許多人因為在運動方面的堅持性較差，或是因為時間和動力不足而不愿運動。對于一些年齡較大或者患有慢性疾病的人群，運動也會引起疼痛，這些限制都會使他們無法進(jìn)行正常的鍛煉。

盡管泡澡不能幫助人們減少脂肪或是增強肌肉和骨骼，但對于那些不能鍛煉的群體來說，泡澡和蒸桑拿的確是改善身體健康的好辦法。

B

水溫，并非越高越好

嘗試過泡澡的人可能有所了解，水溫是影響沐浴體驗的重要因素。但所謂“蘿卜白菜，各有所愛”，每個人對水溫的喜好不同。

不同的水溫對身體都有什么影響?《英國醫(yī)學(xué)雜志(BMJ)》上的一項研究揭示了三種水溫(微溫水、溫水和熱水)對心血管疾病風(fēng)險的影響。

結(jié)果顯示，微溫水和熱水兩組，泡澡對心血管疾病的保護(hù)作用差異不顯著。而對喜歡溫水泡澡的人群來說，頻率越高、心血管風(fēng)險越低。

2020年，《睡眠醫(yī)學(xué)評論》曾發(fā)表的研究，結(jié)合多項數(shù)據(jù)找到了最佳的淋浴溫度——41℃。

研究人員分析，在睡前5小時或更長時間使用兩種不同水溫(41℃和35.5℃)進(jìn)行沐浴，只有在41℃后才觀察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并沒有增加睡前困倦感。

C

泡熱水澡為什么有助于改善睡眠

人體的體溫在一天中并不是一直恒定的，早晨和晚上較高，夜間睡眠較低。

如若要開啟良好的睡眠，機體溫度需要降低。

而通過熱水澡，機體血液會流向皮膚表面，尤其是手和腳，機體血流會將熱量從身體核心帶到體表，并將熱量釋放到環(huán)境中以達(dá)到降溫的目的。

特別累時別洗澡

諸多科學(xué)家對“多泡熱水澡”持謹(jǐn)慎態(tài)度。熱水澡存在潛在風(fēng)險：可能導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?，?yán)重者會暈厥，甚至?xí)馈?/p>

專家建議有幾種情況不要洗澡：

吃飽后體內(nèi)血液集中在消化系統(tǒng)，如果這時洗澡，周圍血管擴張，造成消化系統(tǒng)血液循環(huán)相對減少，容易導(dǎo)致消化不良。

空腹時體內(nèi)血糖水平降低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應(yīng)腦部血液量減少，可導(dǎo)致暈倒等意外發(fā)生。

飲酒后酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原釋放。洗澡時，人體內(nèi)的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及時補充，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、全身無力等癥狀，嚴(yán)重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。酒后泡澡，還有睡著后溺水的風(fēng)險。

長時間體力活動后血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)，體質(zhì)差的人甚至?xí)兄旅奈ｋU。

長時間腦力活動時大腦對血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液會向體表皮膚進(jìn)行轉(zhuǎn)移，很可能造成大腦供血量迅速降低，從而導(dǎo)致暈厥。