做了這些之后，我就不焦慮了 ！但你做不到 就繼續(xù)焦慮吧

1.朋友圈設(shè)置不提醒。一天里固定時間看朋友圈，而不是一收到提醒就看，可以避免時間被被碎片化。

2.退出多余的群聊。結(jié)課的社群，不再有用的水群，能退就退。一個人不需要那么多的信息接收來源。

3.少刷短視頻。短視頻最大的危害是沒有“底”刷著刷著2個小時就過去，有這2個小時時間，投入一個領(lǐng)域

(資料圖)

4.學(xué)會番茄工作法。以25分鐘為一個單位，集中注意力做一件事，告訴自己25分鐘以后不管做成什么樣都可以歇一會。

5.堅持6點早起。不管多晚睡，6點固定起床，哪怕前一晚通宵，6點也穿衣洗漱。然后一整個白天都不允許睡覺，這樣到了晚上就自然困了。

6.每天讀書>25分鐘。

不忙的時候看紙質(zhì)書一天保證25分鐘以上的讀書，一年后你的認(rèn)知就會有質(zhì)的提升，不要低估微習(xí)慣的力量。

7.做日計劃。提前一天的晚上，用手機自帶備忘錄做日計劃。有時候失眠是因為對自己的生活缺乏掌控感，做日計劃就能增加掌控感。

8.每晚復(fù)盤。做日計劃之前，可以先復(fù)盤一下今日的計劃，有哪些地方做得好，哪些地方做得不好?？偨Y(jié)成功和失敗的經(jīng)驗，調(diào)整第二天的計劃和行動。

9.卡片式寫作。用“見-感-思-行”的格式,在手機里隨時記錄想法，就像寫一張卡片一樣，短小精悍。寫作沒那么難，幾張相同主題的卡片集合起來

10.每周運動 2-3次。運動不是只有跑步和舉鐵，在家舉小啞鈴5分鐘，那也是運動。貴在規(guī)律和堅持。

11.睡前冥想。對失眠有奇效，洗個熱水澡換上舒適的睡衣，躺在床上閉眼，深呼吸，把注意力集中在自己的呼吸上心很快就能平靜。

12.斷舍離。扔掉不再需要的物品，心也跟著清潔。

13.打掃屋子。不開心的時候，打掃屋子，居住空間整潔了，心情能立馬好轉(zhuǎn)。

14.認(rèn)真吃早餐。再忙也要吃早餐，好好對待自己的胃，就是好好對待自己的開始。

15.隨身帶鏡子。想發(fā)火的時候拿出鏡子來看看，你喜歡鏡子里的自己嗎?

16.減少抱怨。少跟家人、朋友抱怨，大家都不容易，都有自己的劫要渡。把發(fā)牢騷的話寫下來，說給自己聽。

17、拾照記錄生活。拍照不只是自拍，留心拍生活中的小確幸，低谷的時候拿出來翻一翻，會覺得我的生活沒有那么糟。

18、抄歌詞。打動人心的歌詞，邊聽邊抄寫，任情緒流淌，很治愈。

19、深呼吸。情緒波動大時，閉上眼深呼吸三次，可以減少沖動行動的幾率。

20、寫手賬。買一個好看的本子，在上面寫寫畫畫貼貼，過程有很有趣，

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