“陽(yáng)康”階段咋運(yùn)動(dòng) 監(jiān)控心率逐步恢復(fù)強(qiáng)度|天天通訊

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“陽(yáng)康”階段如何運(yùn)動(dòng)？國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)康復(fù)研究中心研究員高曉嶙建議，控制心率，量力而行。

高曉嶙以親身感受為例說(shuō)，感染前自己的安靜心率在40次/分到50次/分之間，“陽(yáng)過(guò)”后安靜心率區(qū)間則上升到了60次/分至70次/分，“體能會(huì)下降很多，有些人甚至可能會(huì)下降50%。”他建議，在“陽(yáng)康”階段恢復(fù)運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉時(shí)掌握好以下幾個(gè)原則：

首先就是臨床診斷康復(fù)后，7到10天避免劇烈運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在大多數(shù)的國(guó)外研究都推薦在抗原、核酸恢復(fù)陰性后，繼續(xù)休息7到10天，期間不進(jìn)行大劑量活動(dòng)。

其二是循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸恢復(fù)強(qiáng)度。先室內(nèi)，后室外；先從中低強(qiáng)度開(kāi)始，一開(kāi)始爭(zhēng)取不出汗；運(yùn)動(dòng)時(shí)間從10分鐘到15分鐘，再到半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)，直至恢復(fù)到以前。

再次，一定要在運(yùn)動(dòng)中監(jiān)控自己的心率，如果出現(xiàn)心悸、心慌、胸前或背部疼痛等癥狀，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，排查是否心臟出現(xiàn)了問(wèn)題。

高曉嶙建議熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們，“陽(yáng)康”后不要“折騰”自己，“如果覺(jué)得身體虛，如果還有咳嗽等癥狀，就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，完全可以散散步，做做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，不會(huì)出汗，對(duì)身體是有幫助的。”此外還可以進(jìn)行呼吸訓(xùn)練。等癥狀完全消除之后，再逐步恢復(fù)體能訓(xùn)練，這樣做是相對(duì)安全的。

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