秋季早晚溫差大戶外運(yùn)動(dòng)要注意一些細(xì)節(jié) 運(yùn)動(dòng)前后注意保暖

有市民向本報(bào)咨詢，現(xiàn)下正是秋高氣爽的季節(jié)，想多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)問有什么注意事項(xiàng)嗎?健身教練張勇提示，秋季早晚溫差大，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意一些細(xì)節(jié)，避免影響身體健康。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度

秋季是鍛煉身體的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防止出汗過多而造成陽(yáng)氣損耗。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量適中的項(xiàng)目。

對(duì)于青少年來說，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體發(fā)育?？梢赃x擇足球、籃球、長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉心肺功能，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力。“上班族”則可以利用周末休息時(shí)間，選擇羽毛球、乒乓球、保齡球之類運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目，既不會(huì)過度疲憊，還能起到緩解壓力的作用。對(duì)于上了年紀(jì)的中老年人來說，可以選擇在家門口散步、打太極拳等項(xiàng)目。但是，對(duì)于患有高血壓、心血管疾病的人來說，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，以防因運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量過大、運(yùn)動(dòng)幅度過大而發(fā)生意外。

要做好準(zhǔn)備并注意放松

戶外運(yùn)動(dòng)具有運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大的特點(diǎn)，所以在開始進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)前要做足多方面的準(zhǔn)備，并注意做好運(yùn)動(dòng)后的放松。

首先，合適的運(yùn)動(dòng)裝備十分重要，不但可以使運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中更加省力、舒服，還可以避免發(fā)生一些意外損傷。選擇運(yùn)動(dòng)裝備時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)需要、自身特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)環(huán)境來選擇，如參加爬山、徒步等戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要對(duì)腿部、腰部做好保護(hù)。

其次，長(zhǎng)時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)造成過大的身體消耗，在運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充身體所需物質(zhì)。例如，在出汗過多時(shí)，可在溫水中加入少量食鹽，以維持人體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉出現(xiàn)痙攣的情況。補(bǔ)充水分時(shí)，要以少量、多次、緩飲為原則。如進(jìn)行長(zhǎng)跑等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，最好再準(zhǔn)備一些糖水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者很容易在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生頭暈、出虛汗、四肢乏力等低血糖癥狀。

最后，進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)出現(xiàn)疲勞，變得有些僵硬，短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù)，通過拉伸和放松等方式可以很好地解決這個(gè)問題，還可以通過熱水浴、按摩來放松肌肉，避免在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)抽筋的情況。

運(yùn)動(dòng)前后注意保暖

秋季早晚溫差大，一定要注意保暖，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化調(diào)整衣物。鍛煉時(shí)，不宜一下子脫掉太多的衣物，應(yīng)先進(jìn)行熱身，待身體感到微微發(fā)熱后，才可以脫去較厚的衣物。鍛煉后，往往都會(huì)出汗，此時(shí)千萬不要穿著已經(jīng)被汗水浸濕了的衣物在室外活動(dòng)或休息，以免著涼。應(yīng)及時(shí)到更衣室或衛(wèi)生間，將被浸濕的衣物脫下，用干毛巾將身體上的汗水擦干后，更換干燥的衣物，并做好保暖措施。

(記者李巖)