“補覺”補不回熬夜的傷害 調節(jié)睡眠的兩個因子要牢記

近日，一名20歲的女生因為長時間熬夜誘發(fā)癲癇引起廣大網(wǎng)友熱議。很多年輕人有熬夜的習慣，認為自己年輕，補補覺就可以。還有的人因為失眠無法入睡造成被動熬夜。市第四中心醫(yī)院精神醫(yī)學科主任劉志東提醒，無論哪種原因，長期熬夜會對身體造成不可逆的損害，應該找到適合自己的早睡方式，并堅持下去。

損害身體

很多年輕人有“白天不起晚上不睡”的作息習慣，殊不知，經常熬夜會給身體帶來不可逆的危害。最常見的就是皮膚受損、記憶力下降、增加患心臟病的風險。經常熬夜會導致人體的神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)失調，影響皮膚代謝，就會出現(xiàn)皮膚干燥、晦暗無光、彈性變差、出現(xiàn)粉刺和暗瘡等。經常熬夜記憶力也會變差，熬夜時人體交感神經在晚上異常興奮，用腦過度，到了白天就變得疲憊，出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中等問題，還會增加患老年癡呆的風險。睡眠不足容易引發(fā)心血管疾病，比如心臟病、高血壓，甚至猝死。長期熬夜會增加心臟缺血的可能，還會增加冠脈粥樣硬化的風險，嚴重時會導致心源性猝死。

服藥有害

除了主動熬夜外，還有一些人受到失眠的困擾，常常無法入睡，造成被動熬夜，同樣給身體帶來負面影響。為了睡個好覺，服用褪黑素成了不少人治療失眠的首選。需要注意的是，褪黑素并不適用于所有失眠患者。如果失眠是體內褪黑素分泌較少引起的，服用褪黑素治療失眠效果十分明顯。如果失眠是環(huán)境、飲食、情緒等因素造成的，應先調整飲食起居，養(yǎng)成良好的生活習慣。褪黑素不宜長期補充，特別是自身褪黑素分泌正常的人，過量的褪黑素會抑制腺體的正常分泌，導致分泌功能紊亂。過量服用褪黑素會導致患者產生嗜睡、頭痛等不良反應。

調節(jié)睡眠

了解熬夜給身體帶來的危害后，如何早睡并長期堅持下去是關鍵。雖然每個人熬夜的原因各不相同，但是調節(jié)睡眠的兩個因子要牢記：一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。也就是說睡眠的一個重點是要規(guī)律，另一個是要睡夠。一般情況下，青少年每天睡眠8—10小時，青年人和成年人睡眠7—9小時，65歲以上老年人則為7—8小時。無論哪個年齡段，都要睡夠7個小時。白天不要睡覺，要早起，盡快調整作息時間。晚飯不要吃太飽，更不要餓肚子。睡前三個小時不要做讓情緒起伏過大的事，可以泡腳來放松身體。對于年輕人來說，最重要的就是不要躺在床上玩手機。

(記者狄慧)