超七成網(wǎng)友機不離手 過度使用手機或打破身體“平衡”

手機像一把雙刃劍，在提供生活便利的同時，過度使用也會給我們的身體帶來問題。網(wǎng)上衍生出的新名詞“手機病”，指的就是由于過度使用智能手機引發(fā)的一系列健康問題，包括肢體、視力的損害以及對大腦和心理的不良影響。

“手機病”，你中了哪幾條

隨著手機的普及率越來越高，人們對手機的依賴程度也越來越高，“手機已經(jīng)成了我生活中的必需品，沒有手機和網(wǎng)絡(luò)我就會不自覺的焦慮”。來自北京28歲的白領(lǐng)楊思然道出了很多人與手機的關(guān)系。

長時間盯著手機，眼睛傷害有多大

“白天工作很辛苦，下班回家玩手機是我一天最放松的時刻。”湖南長沙27歲的白領(lǐng)尹靖說，白天上班盯著電腦、手機溝通工作，晚上回家在手機上刷微博、抖音放松身心，已經(jīng)成了她生活的常態(tài)。去年疫情期間，待在家里的她更是每天手機不離手，吃飯都在刷手機，“有段時間明顯感覺到視力下降了，后來去測了下，近視度數(shù)增加了100多度。”尹靖說。

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，因為長時間使用手機而導(dǎo)致視力出現(xiàn)問題的情況不在少數(shù)，長時間瀏覽手機會導(dǎo)致眼睛干澀、雙眼疲勞、近視度數(shù)增加等問題，徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師趙愈敏說：“這是因為在盯著手機看時，瞬目會變少，導(dǎo)致眼睛淚液蒸發(fā)過強，可能會出現(xiàn)眼干澀、異物感等情況。”此外，手機也會發(fā)射出有害藍(lán)光和輻射，都會對眼睛造成一定的傷害。長時間看手機還會導(dǎo)致青少年甚至成年人近視度數(shù)加深。而隨著近視度數(shù)增加對眼睛的危害也在加重。

記者了解到，很多人喜歡在睡前玩手機，有時還會在關(guān)燈后玩手機。“眼睛的暗適應(yīng)較差，暗環(huán)境與手機屏幕的對比度較強，會導(dǎo)致在使用手機時眼睛的調(diào)節(jié)加強，眼睛更容易變得疲勞，導(dǎo)致視力下降。”趙愈敏表示，在暗環(huán)境下長時間盯著手機對眼睛的傷害非常大，會對視網(wǎng)膜造成損害，遇到少數(shù)極端的情況可能會誘發(fā)青光眼。

趙愈敏告訴記者，隨著使用智能手機的年齡層次逐漸下移，越來越多的青少年也成為智能手機的使用者，青少年在使用手機遇到眼睛干澀、有異物感等問題時，還會用手去揉眼睛，由此也會帶來眼部細(xì)菌感染、結(jié)膜炎癥等一系列衍生問題。

近年來，因為長時間玩手機游戲，“急性共同性內(nèi)斜視”這一病癥也在青少年群體中悄悄興起，不僅造成了復(fù)視情況，影響了視功能，還影響了個人形象，嚴(yán)重的話還會造成行走困難。趙愈敏也提醒家長，青少年應(yīng)盡量減少接觸電子產(chǎn)品的時間，4歲以下的兒童應(yīng)盡量禁止接觸電子產(chǎn)品。

專家建議：

1.避免在暗環(huán)境下使用手機，特別是晚上用手機時一定要有光源。

2.注意調(diào)低手機屏幕的亮度，降低手機屏幕和周圍環(huán)境的對比度。

3.注意間斷性的休息，可以每隔20分鐘連續(xù)眨眼20秒鐘，再看遠(yuǎn)處20秒，緩解眼疲勞。

過度使用手機，可能打破身體“平衡”

“大四那年我每天熬夜玩手機游戲，從來不長痘的我開始長痘，毛孔也變得粗大了。”四川成都26歲的劉瑤是一名培訓(xùn)機構(gòu)教師，談起自己因為玩手機熬夜導(dǎo)致的皮膚問題，至今仍很后悔，她說：“現(xiàn)在畢業(yè)4年多了，發(fā)現(xiàn)多貴的護膚品都填補不了大四時變大的毛孔。”記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，因為過度使用手機導(dǎo)致身體出現(xiàn)“失衡”狀態(tài)的，遠(yuǎn)不止這一種現(xiàn)象。

“玩手機本身對皮膚的影響不大，但長期熬夜玩手機的行為會對皮膚造成不好的影響。”南京第一醫(yī)院皮膚科副主任戴潔告訴記者，膚色暗沉、長痘、黑眼圈等問題，都有可能因為玩手機熬夜而出現(xiàn)。

記者了解到，晚上使用手機，還會影響睡眠。晚上熬夜玩手機，本身就占用了原來的睡眠時間，加之手機本身的內(nèi)容比較吸引人，也會引起心理和生理上的興奮，從而導(dǎo)致入睡困難。

“過度使用手機對內(nèi)分泌的影響在晚上會更加明顯。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鐘歷勇說。當(dāng)晚上使用手機時，夜晚手機屏幕的光線作為光源，可能會抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，鐘歷勇表示：“褪黑素是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠覺醒周期的核心物質(zhì)，在受到抑制后，可能會引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量不高等情況。”

由于在使用手機時，大部分時候都是靜坐狀態(tài)，鐘歷勇表示：“如果一個人將大部分時間都投入在手機上，運動的時間減少，將會導(dǎo)致身體代謝變慢，容易導(dǎo)致脂肪堆積，引發(fā)肥胖問題。”他表示，運動的減少也會在一定程度上造成機體免疫力的下降，導(dǎo)致身體抵抗力下降，增加糖尿病、高血壓等患病風(fēng)險。

專家建議：

1.不要熬夜玩手機，保持良好、規(guī)律的作息。

2.在晚上睡覺時，建議將手機放置在遠(yuǎn)離自己的地方。

3.要學(xué)會隨時放下手機，多進(jìn)行運動。

手機越玩越興奮，情緒卻漸漸走入低谷

采訪中記者發(fā)現(xiàn)，在玩手機的過程中，很多人都會有這樣一種感受，越玩越興奮，有時候到凌晨兩三點還不愿意放下手機。“上個學(xué)期，我每天晚上玩手機，不知不覺就會到凌晨。”安慶師范大學(xué)的大一學(xué)生李飛說到自己剛上大學(xué)時因為沉迷手機，每天凌晨才遲遲入睡，第二天上課也沒有精神，學(xué)期末發(fā)現(xiàn)自己落下了不少課程，李飛說：“當(dāng)時整個人壓力非常大，感覺學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去，每天只想玩手機，后來多虧了身邊老師和同學(xué)的幫助，才慢慢調(diào)整好狀態(tài)。”

“在手機上投入太多精力，會導(dǎo)致在其他事物上精力不足。”廣東省第二人民醫(yī)院心理科主任范長河表示，當(dāng)生物鐘被打亂后，很多人在白天容易萎靡不振，影響正常的工作學(xué)習(xí)，成年人因為投入工作的狀態(tài)不佳可能會影響工作效率，青少年因為學(xué)習(xí)狀態(tài)不好可能會導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降，自身節(jié)奏被打亂、外界的壓力形成了內(nèi)外雙重壓力，長此以往會造成惡性循環(huán)，帶來精神上的高壓，嚴(yán)重的話會造成抑郁。

記者在采訪中了解到，很多人在與家人、朋友聚會時，多數(shù)時候都是各自在玩手機，溝通減少，范長河告訴記者，當(dāng)太多的時間花在手機上，過度沉浸在手機世界里，也會造成一定程度上的社交障礙，帶來人際關(guān)系的緊張。

“目前因為沉迷于手機游戲?qū)е鲁霈F(xiàn)情緒、心理問題的人群占比較大。”范長河表示，隨著手機各類功能的健全，手機可能滿足各種需求，也導(dǎo)致人們對手機更加依賴，嚴(yán)重的話也會形成“手機依賴癥”。

在使用手機各項功能時，范長河也提醒大家不要迷失自我，“手機上有很多的社交平臺，也有很多繁雜的信息，如果處理不好，也會帶來焦慮等心理問題”。

專家建議：

1.控制每天使用手機的時間，避免沉迷于手機內(nèi)容。

2.多參與一些線下有益的活動，加強與身邊人的良性互動。

3.對網(wǎng)上信息要有自我判斷，避免情緒受到影響。

用手機姿勢不對，身體還會“變形”

記者觀察到，無論是在地鐵上、公交上，還是在馬路上、電梯里，都有很多“低頭族”。“以前，我沒事兒總愛低著頭玩手機，頸椎經(jīng)常酸痛，連帶著頭也昏昏沉沉的。”楊思然表示自己曾經(jīng)是個不折不扣的“低頭族”，去年有段時間總頭暈，去了醫(yī)院才知道得了頸椎病，“自從那次之后，我再也不敢低頭玩手機了。”楊思然說。

在使用手機時，眼睛距離手機屏幕越近，頭也就不自覺地越低，久而久之，“手機脖”就會一不小心“患上身”，不僅影響美觀，還會帶來健康問題。

“健康的頸椎，有良好的前凸弧度，周圍的韌帶、肌肉附著在頸椎上，維持了頸部整體的穩(wěn)定性，當(dāng)眼睛平視時，頸椎可維持正常的弧度。”上海市浦東醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師敖榮廣介紹道，在正常平視時，頸部肌肉承受的重量約等于頭部的重量，大約為10斤，當(dāng)?shù)皖^時，頸部肌肉承受的重量會逐漸上升，當(dāng)?shù)皖^達(dá)到60°的時候，頸部肌肉承受的重量達(dá)到頭部本身重量的5倍，高達(dá)50斤。

人體為了保持頸部的穩(wěn)定性，其頸肩部肌肉和頸椎本身也會做相應(yīng)的調(diào)整，以順應(yīng)頸椎曲度的變化。“因此，長期低頭時，頸椎的生理曲度就會發(fā)生改變，正常的頸椎結(jié)構(gòu)也會發(fā)生改變，頸椎會慢慢變直，甚至出現(xiàn)反弓。”敖榮廣說。頸肩部周圍的肌肉會處于收縮緊張狀態(tài)，久而久之頸肩部容易出現(xiàn)僵硬、酸痛，頸椎和椎間盤也將承受更大的壓力，其肌腱附著點、頸椎小關(guān)節(jié)等部位就可能出現(xiàn)骨質(zhì)增生，甚至?xí)霈F(xiàn)頸椎間盤突出等問題。

此外，很多人都喜歡半躺在沙發(fā)上、床上玩手機，專家表示半躺時腰椎會缺乏支撐，原有的弧度會發(fā)生改變，腰椎間盤受到的壓力也會越來越大，容易引發(fā)腰椎關(guān)節(jié)痛，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致腰椎間盤突出。

敖榮廣提醒，除了注意保護頸椎外，經(jīng)常使用手機，特別是愛玩手機游戲的朋友，還要特別注意保護自己的大拇指和手腕。因為頻繁玩手機時，手腕長時間保持某一特定的位置，加上拇指頻繁地敲擊屏幕，時間長了會引起手腕、大拇指肌腱勞損，誘發(fā)手腕或者拇指腱鞘炎，出現(xiàn)手腕或者大拇指酸痛、無力、活動時疼痛加重，甚至出現(xiàn)大拇指的“扳機指”等。

專家建議：

1.不要躺著或趴著玩手機，最佳的姿勢是挺胸收腹，手機屏幕中心與眼睛處于同一高度，使其與視線平行。

2.可以眼睛俯視約15°～20°，即手機位于水平線稍下的地方。

3.在玩手機的間隙，注意活動手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。

(本報記者 崔興毅 本報通訊員 彭麗)