精神性焦慮表現(xiàn)為精神上的過(guò)度擔(dān)心和泛化 接納、適度宣泄、積極應(yīng)對(duì)

“焦慮感一般都來(lái)得很突然，大多是在深夜，看著書、刷著朋友圈或是與朋友聊天的某個(gè)瞬間，就會(huì)突然陷入不安，心率加快，無(wú)法繼續(xù)專注于手中正在做的事，甚至有時(shí)候會(huì)很想大哭一場(chǎng)。”今年27歲的許潞(化名)，是一名外企職員。他說(shuō)自己曾經(jīng)會(huì)因?yàn)樘幱跊](méi)有理想和目標(biāo)的狀態(tài)而感到焦慮，而現(xiàn)在卻又因?yàn)橛辛死硐?，卻不知能否實(shí)現(xiàn)，以及何時(shí)實(shí)現(xiàn)而焦慮。“工作了之后，總是對(duì)當(dāng)下的自己不滿意，害怕看到別人搶先一步完成我想做的事，害怕在我從事的領(lǐng)域被拿來(lái)和人比較，我不想輸，不想平庸地度過(guò)這一生，當(dāng)不甘于人后的情緒逐漸被放大的時(shí)候，要強(qiáng)就變成了焦慮。我也經(jīng)常想：當(dāng)你放縱自己焦慮情緒的時(shí)候，或許別人正在努力，你要立刻行動(dòng)。而越是如此想，便又愈發(fā)焦慮了。”

與許潞相反，曹殊(化名)的焦慮則是“做著不喜歡的事但又不知道自己真正想要做什么。”曹殊今年23歲，他畢業(yè)后的第一份工作是父母替他選的，但他對(duì)這份工作完全沒(méi)有一點(diǎn)興趣。“有一陣子工作量和壓力都很大，幾乎每天都要加班到深夜，我夢(mèng)里不是在做報(bào)表就是跟領(lǐng)導(dǎo)和同事吵架，醒來(lái)后躺床上覺(jué)得腦子一片空白。后來(lái)，在沒(méi)有跟我父母商量的情況下，我辭職了”。

辭職后的曹殊跟父母有過(guò)幾次暴風(fēng)驟雨般的爭(zhēng)吵，吵到疲憊后，他把自己鎖在房間里，聽(tīng)爸爸隔著房門喊“那你到底要干嘛?”冷靜了幾天后，他決定去留學(xué)，可后來(lái)遇上疫情，留學(xué)計(jì)劃便擱置了。“我現(xiàn)在時(shí)常會(huì)因?yàn)椴恢磥?lái)該如何而焦慮，沒(méi)有明確的目標(biāo)，又不愿違背意愿做不想做的事?？傆X(jué)得在找到方向并證明自己之前，焦慮會(huì)一直纏著我。焦慮時(shí)會(huì)忽然覺(jué)得手足無(wú)措，做什么事都不能持續(xù)，心里總覺(jué)得踏實(shí)，煩躁不安。甚至此時(shí)去回憶那種感覺(jué)都會(huì)覺(jué)得痛苦”。

【專家建議】：

北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床評(píng)估中心主任石川：

焦慮的核心就是不確定，不知道會(huì)發(fā)生什么。焦慮可以表現(xiàn)為擔(dān)心害怕，也可以表現(xiàn)為各種身體癥狀。

焦慮的形式是多樣的，從表現(xiàn)上可以分為精神性焦慮和軀體性焦慮，從發(fā)作上可以分為慢性的廣泛性焦慮和急性的驚恐發(fā)作。

精神性焦慮表現(xiàn)為精神上的過(guò)度擔(dān)心和泛化。由于精神長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，個(gè)體會(huì)表現(xiàn)為易激惹、易發(fā)脾氣、易生氣，而且會(huì)影響個(gè)體的大腦對(duì)世界的認(rèn)識(shí)和判斷，會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、容易走神的情況。長(zhǎng)時(shí)間的焦慮會(huì)使大腦處于一種異?；钴S的狀態(tài)，從而導(dǎo)致個(gè)體容易失眠。而失眠又會(huì)引起新的問(wèn)題，例如記憶力下降、反應(yīng)變慢等。

焦慮也會(huì)產(chǎn)生一系列的軀體癥狀，比如心慌、胸口發(fā)悶、口干、尿頻、出汗，甚至是感到憋氣或者是過(guò)度的喘氣，肌肉也會(huì)表現(xiàn)出特別緊繃的現(xiàn)象，容易酸痛，甚至發(fā)抖。急性發(fā)作的焦慮，也叫驚恐發(fā)作，個(gè)體會(huì)表現(xiàn)為：突然感到心慌、胸悶、出汗，覺(jué)得失控，甚至有一種瀕死感。急性焦慮發(fā)作時(shí)間比較短，一般持續(xù)幾分鐘或十幾分鐘，最長(zhǎng)不會(huì)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，特點(diǎn)是突然發(fā)作、突然中止。

焦慮其實(shí)也有它的功能和意義。焦慮是人類在面臨病痛、災(zāi)難等重大事件時(shí)的一種應(yīng)激反應(yīng)，是一種正?，F(xiàn)象。它實(shí)際上是生物本身應(yīng)該有的一種防疫功能，在遭遇比較重大的事件時(shí)——比如說(shuō)這次新冠肺炎疫情——產(chǎn)生焦慮情緒是人的正常反應(yīng)，它是一種身體的保護(hù)機(jī)制。

北京回龍觀醫(yī)院黨委書記楊甫德：

每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會(huì)有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些是正常的，應(yīng)接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。面對(duì)壓力，可以采取一些積極的應(yīng)對(duì)措施，例如在穩(wěn)定的居所、定時(shí)吃飯、按時(shí)休息。維持日常的生活和穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力。穩(wěn)定的心理狀態(tài)可以通過(guò)一些穩(wěn)定化技術(shù)來(lái)實(shí)現(xiàn)，比如深呼吸放松、音樂(lè)放松、冥想訓(xùn)練等。采取積極的應(yīng)對(duì)方式還包括規(guī)律的生活，獲取良好的社會(huì)支持，與信任的人如家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。同時(shí)大家注意要避免消極應(yīng)對(duì)，不要過(guò)量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過(guò)度工作和過(guò)多睡眠。

記者 夏瑾 見(jiàn)習(xí)記者 陳鼎