健康生活方式的五大衡量標準 來了解一下什么是生活方式醫(yī)學

近年來，在術后康復中心、生活養(yǎng)生館等場所，我們經(jīng)常會聽到專業(yè)人士提及“生活方式醫(yī)學”這個熱點詞。其實，生活方式不僅僅是吃好一點、睡好一點，它已經(jīng)上升到了醫(yī)學調(diào)節(jié)的高度。

在談論生活方式之前，我們先來了解一下什么是生活方式醫(yī)學。生活方式醫(yī)學是指通過食物調(diào)節(jié)，規(guī)律的運動，有質(zhì)量的睡眠，壓力管理，危險因素預防和積極社交等方式來治療和逆轉(zhuǎn)慢性疾病。

為什么保持健康的生活方式至關重要呢?當前各種慢性疾病充斥著我們的生活，根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的預測，到2020年，全世界范圍內(nèi)有2/3的疾病都與生活方式有關，而其中與疾病最為相關的不良生活方式是吸煙、營養(yǎng)不良、靜坐少動的生活模式。采取健康的生活方式可以幫助我們預防90%的心臟病，50%的中風，93%的糖尿病和36%的癌癥，并降低超重或者肥胖人群的死亡率。因此，保持健康的生活方式對慢性疾病的預防和治療，以及對生活質(zhì)量的提高都有明顯的幫助。

健康的生活方式究竟是什么樣的呢?我們可以從運動、飲食、情緒和睡眠、煙酒、體重五個方面來注意。

1. 運動是保持健康生活方式的重要一環(huán)。如果想要保持健康的身體狀態(tài)，建議每周進行150分鐘的中等強度的運動。如果已經(jīng)患有疾病、有患病的高危風險或者想要預防疾病的發(fā)生，則需要每周進行225分鐘到300分鐘的中等強度運動。

2. 在飲食方面，要注意膳食的平衡，多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物以及健康的油脂，比如說堅果和深海魚中含有的油脂。同時，應該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類的肉。還應注意盡量避免攝入含糖飲料，特別典型的就是現(xiàn)在大家很愛喝的奶茶。此外還要限制轉(zhuǎn)式脂肪酸和鹽的攝入。

3. 在情緒方面，我們應當保持一個放松、積極的態(tài)度，減少出現(xiàn)焦慮、抑郁、壓力大的情緒。在日常生活中，我們還應該保持良好的睡眠，保證足夠的睡眠時間，高質(zhì)量的睡眠周期，定時睡覺，同時最好能做到不依賴藥物入眠。

4. 在煙酒方面的話，我們要做到的是絕對禁煙，不僅是一手煙，還要遠離二手煙和三手煙的傷害。離吸煙的人遠一點，在接觸了吸煙的人之后最好能夠及時換一身衣服。同時，要限制飲酒，限制每天一個單位的酒飲(包含14g酒精)。

5. 在長期的生活當中，我們還應該保持一個健康的體重，大家可以按照以下適合亞洲人的身體質(zhì)量指數(shù)來評估并及時調(diào)整自己的體重。

本文由中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院副主任醫(yī)師馮雪進行科學性把關。

中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院供稿 (石熠瑤)