春困不是病 困起來(lái)要命 如何才能減少“春困”的程度呢？

氣溫回暖，百花吐蕊。人們享受春日的韶光之時(shí)，也開(kāi)始感到困頓、乏力，提不起精神。“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月”，“春困”已悄然而至。

“春困”是由什么原因造成的?是不是一種疾病的體現(xiàn)?春困的表現(xiàn)嚴(yán)重會(huì)帶來(lái)哪些危害?如何預(yù)防春困及春困可能引發(fā)的疾病?科技日?qǐng)?bào)記者帶著這些問(wèn)題，采訪了北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師尹國(guó)平。

生物鐘調(diào)節(jié)滯后于季節(jié)更替

“‘春困’通常出現(xiàn)在早春時(shí)節(jié)，其主要原因在于，人體生物鐘尚未與季節(jié)交替的晝夜變化調(diào)節(jié)一致。簡(jiǎn)而言之，春天光照時(shí)間增長(zhǎng)，陽(yáng)光早早地將人從睡夢(mèng)中催醒，然而身體的生物鐘卻沒(méi)有到達(dá)‘醒’的時(shí)間點(diǎn)，自然會(huì)覺(jué)得困倦、疲乏。”尹國(guó)平表示。

“人體生物鐘主要受兩方面因素影響，一是基因等自身因素，二是光照、飲食、行為方式等外界因素，其中，光照是主要的外界影響因素。”尹國(guó)平解釋?zhuān)屎谒厥侨梭w最強(qiáng)的生物鐘信號(hào)，而日光照射是調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律的主要途徑。

這種能夠使黑色素細(xì)胞發(fā)亮的胺類(lèi)激素有縮短入睡、覺(jué)醒時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量的功效，從而具備較強(qiáng)的調(diào)整時(shí)差功能。尹國(guó)平指出，通常人體內(nèi)的褪黑素水平在凌晨2—3點(diǎn)時(shí)達(dá)到高峰，使人進(jìn)入熟睡狀態(tài);凌晨4—5點(diǎn)時(shí)停止分泌;6—7點(diǎn)以后，殘留的褪黑素便被身體代謝掉，不再發(fā)揮作用，從而讓身體真正清醒過(guò)來(lái)。春季來(lái)臨之時(shí)，天明時(shí)分越來(lái)越早，這是大自然催促人清醒的信號(hào)。然而此時(shí)體內(nèi)往往還殘留一定量的褪黑素，讓人犯困。當(dāng)然，光照也會(huì)在一定程度上抑制褪黑素的分泌，從而使人逐漸將生物鐘調(diào)節(jié)成“天人相應(yīng)”的狀態(tài)。

“這種調(diào)節(jié)機(jī)制需要一定的時(shí)間，在這一過(guò)程中，不可避免地會(huì)出現(xiàn)‘春困’的現(xiàn)象。”尹國(guó)平說(shuō)。

除了天人和諧的本源需求外，還有許多輔助因素在“作怪”。尹國(guó)平介紹，活動(dòng)量、溫度、睡眠結(jié)構(gòu)等都會(huì)產(chǎn)生影響。

活動(dòng)量是睡眠驅(qū)動(dòng)的重要因素。白天活動(dòng)量越大，人們就越需要充足、高質(zhì)量的睡眠。一年之計(jì)在于春，這也是古時(shí)以農(nóng)耕經(jīng)濟(jì)為主的人們更容易出現(xiàn)“春困”的原因。

再者，冬春轉(zhuǎn)換的時(shí)節(jié)，由于生物鐘的調(diào)整滯后于日夜時(shí)長(zhǎng)的變化，使睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，深度睡眠時(shí)間一定程度上減少;此外，晨起時(shí)五羥色胺、可的松等興奮性激素水平尚處于低位，也都成為“春困”的幫兇。

值得注意的是，網(wǎng)絡(luò)上流行著一種說(shuō)法，認(rèn)為春困是由大腦缺氧缺血導(dǎo)致。對(duì)此，尹國(guó)平表示，目前還沒(méi)有明確的科學(xué)依據(jù)，“大腦一旦缺氧缺血，就會(huì)通過(guò)提高呼吸頻率、深度以及心率加以調(diào)節(jié)，讓身體處于一種警戒狀態(tài)，反而不太可能困倦”。

潛藏安全隱患及心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

俗話說(shuō)，“春困不是病，困起來(lái)要命”，那么嚴(yán)重的春困會(huì)不會(huì)對(duì)人體造成危害?

“嚴(yán)格意義上講，‘春困’并非疾病，是人體本身適應(yīng)自然的過(guò)程，通常不會(huì)對(duì)身體有危害。但春困可能會(huì)誘發(fā)交通事故，并可能會(huì)給老年人群增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。”尹國(guó)平告訴記者。

我國(guó)由“春困”引發(fā)的交通事故頻見(jiàn)報(bào)道。國(guó)際上也曾有學(xué)者對(duì)此做過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)實(shí)行夏令時(shí)之后的周一，事故率顯著上升，研究者將之歸咎于困倦、嗜睡。

4月6日，重慶市南岸區(qū)發(fā)生一起駕駛員睡眠不足致三車(chē)相撞的交通事故，交警就此提示廣大駕駛員，疲勞駕駛的危害性與酒駕不相上下。最近氣溫上升，司機(jī)駕車(chē)時(shí)很容易出現(xiàn)“春困”，引起判斷力下降、反應(yīng)遲鈍和失誤操作增多等問(wèn)題，極易引發(fā)道路交通事故。因此春季駕車(chē)，應(yīng)保持足夠睡眠，連續(xù)駕駛時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，倦意襲來(lái)時(shí)，不妨停車(chē)休息，防止意外發(fā)生。

疾病方面，尹國(guó)平強(qiáng)調(diào)，老年人的生物鐘節(jié)律性不如年輕人，對(duì)隨季節(jié)轉(zhuǎn)換而來(lái)的生物鐘調(diào)節(jié)會(huì)表現(xiàn)得更為不敏感，更容易受到干擾，有可能影響心腦血管代謝功能，增加相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何才能減少“春困”的程度呢？

“調(diào)節(jié)生物鐘，光能夠發(fā)揮重大作用。”尹國(guó)平建議，在春季早晨、上午時(shí)多曬陽(yáng)光，此時(shí)的陽(yáng)光中藍(lán)光占比較高，可促進(jìn)人體內(nèi)五羥色胺等興奮激素分泌，抑制褪黑素，使大腦保持清醒;還應(yīng)保障規(guī)律的作息時(shí)間，盡量不晚睡、不熬夜，即便偶爾晚睡，次日早晨也不要睡懶覺(jué)，從而能夠讓大腦明確地接收到“白天”和“黑夜”的信號(hào)。

“還有很多調(diào)節(jié)生物節(jié)律的因素，如飲食、行為等。”尹國(guó)平說(shuō)，“千萬(wàn)不要把‘春困’當(dāng)成小事，要重視起來(lái)，盡量規(guī)避其潛在的風(fēng)險(xiǎn)。”

(實(shí)習(xí)記者 于紫月)