緩解胃脹先要改變習(xí)慣 戒煙限酒少吃肉

胃脹多是生活習(xí)慣導(dǎo)致的，如作息不規(guī)律、飲食不衛(wèi)生、吃飯狼吞虎咽或太油膩等。胃脹時，很多人主要靠“忍”，但它是慢性胃病的癥狀之一，生活中應(yīng)做出一些調(diào)整。美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了8個可減輕胃脹的習(xí)慣。

1.少喝酒。不論是啤酒、白酒、紅酒，所有含酒精的飲料都會使胃膨脹。這是因為，酒精會摧毀消化系統(tǒng)中的有益細(xì)菌，而這些細(xì)菌能抑制腹脹。此外，大量飲酒會導(dǎo)致胃炎和肝臟損傷，都會引起腹脹。

2.不空腹喝咖啡。為了提神，很多上班族早上都會空腹喝一杯咖啡。這會刺激胃酸分泌，松弛食管括約肌，加重胃酸反流，促進(jìn)小腸蠕動，對本身胃腸不好的人傷害較大?？Х纫蜻€會導(dǎo)致人體脫水，使消化系統(tǒng)運行遲鈍，從而使胃腸堵塞，廢物排不出去。最好早餐或午餐后再喝咖啡，對胃刺激較小，還能在一定程度上幫助消化。

3.不喝運動飲料?？此平】档倪\動飲料含有大量人工甜味劑、鈉和其他鹽類，且熱量驚人，經(jīng)常喝會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。這些因素都會引起胃脹。

4.少吃十字花科蔬菜。圓白菜、甘藍(lán)、菜花等十字花科蔬菜含有棉子糖，會造成排氣增多。由于人體無法完全消化天然形式的棉子糖，它會被結(jié)腸中的細(xì)菌發(fā)酵，生成帶有臭味的氣體甲烷，導(dǎo)致腹脹。

5.適量吃肉。比起其他食物，肉類需要更長的時間才能通過消化系統(tǒng)，被腸道細(xì)菌分解，這就會造成腹脹。吃肉過多會造成腸道菌群失衡，產(chǎn)氣過多。

6.戒煙。煙草從多方面造成腹脹。吸煙時會吞進(jìn)大量的空氣;煙霧中的毒素會引起腸胃的血管內(nèi)膜發(fā)炎，殺滅腸道中的有益細(xì)菌，讓引起腹脹的壞細(xì)菌過度生長。

7.遵循身體的節(jié)律。與大腦一樣，胃在白天比較活躍，在晚上比較安靜。這意味著吃晚飯的時間越晚，胃腸道消化食物的速度就越慢。

8.安排好攝入膳食纖維的時間。雖然富含膳食纖維的飲食有益于健康，但它也會堵塞消化系統(tǒng)。為避免這種不良影響，盡量在一天中腸胃功能最活躍的時候攝入膳食纖維，并均勻地分配到三餐之中。此外，飯后散步也有助于腸道肌肉的蠕動。