四天沒睡好 脂肪就開始堆積

美國《脂類研究雜志》刊登一項(xiàng)最新研究顯示，4天沒睡好，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積，體重增加。

研究中，美國賓夕法尼亞州立大學(xué)生物行為健康教授奧菲·布克斯頓博士及其研究小組對(duì)15名20多歲的健康男性進(jìn)行了研究。開始前一周，參試者在家中每晚保持10小時(shí)的睡眠。實(shí)驗(yàn)期間，參試者食用高脂肪高熱量的食物，每晚睡眠不到5個(gè)小時(shí)，連續(xù)4天如此。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)參試者表示，在睡眠不足的情況下，會(huì)比睡眠充足時(shí)更容易感到吃不飽。血液檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)使餐后血液中的脂肪快速清除，被身體儲(chǔ)存，進(jìn)而導(dǎo)致體重迅速增加。

布克斯頓博士表示，缺覺對(duì)健康的影響，僅從體重變化就能看出來。早期研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，體內(nèi)瘦素水平降低18%，而饑餓素水平則會(huì)增加28%。因此覺睡不好時(shí)，更容易饑餓，而且特別偏好高碳水化合物。睡眠不足時(shí)，人們會(huì)吃得更多(尤其是高熱量食物)，將其儲(chǔ)存為額外能量。這會(huì)使胰島素驟升、脂肪快速儲(chǔ)存，進(jìn)而導(dǎo)致體重快速增加。所以，要想減重減脂，除了合理飲食和積極運(yùn)動(dòng)之外，還一定要“睡飽”。美國國家睡眠基金會(huì)建議，成年人每晚應(yīng)睡夠7~9小時(shí)。還有研究發(fā)現(xiàn)，起床后接受光照120分鐘，可促進(jìn)體內(nèi)瘦素分泌，降低饑餓素水平。因此，缺覺人群進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)并曬曬太陽，可降低睡眠不足導(dǎo)致肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。