晨練、晚練效果截然不同

每個(gè)人都有自己的鍛煉習(xí)慣：有的人習(xí)慣早上鍛煉，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，晨跑就像喝咖啡一樣是一種喚醒儀式;有的人則是晚上鍛煉者，以此幫助消除一天的壓力。那么，早上和晚上鍛煉有差別嗎?最近一些研究回答了這一問(wèn)題：晨練有益新陳代謝，晚練有助運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

據(jù)美國(guó)《華盛頓郵報(bào)》報(bào)道，近期一篇論文顯示，晨練可以激活肌肉細(xì)胞中的某些基因，增強(qiáng)代謝糖和脂肪的能力;晚間鍛煉將消耗較少的氧，也就是說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們使用的能量較少，從而讓鍛煉變得更有效率，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)有所提升。

對(duì)此，該論文的一個(gè)研究小組，以色列魏茨曼科學(xué)研究所生物分子科學(xué)系研究團(tuán)隊(duì)讓小鼠在一天的不同時(shí)間在跑步機(jī)上奔跑，并分析了不同強(qiáng)度和方案下的運(yùn)動(dòng)能力。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與早上鍛煉相比，小鼠在晚上的整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)要好得多——大約平均提高了50%，同時(shí)耗氧量也較少。這意味著，如果一個(gè)人跑步，他在早上會(huì)更快地出現(xiàn)疲憊，而在晚上能跑得更久，這一研究結(jié)果對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)福音。

另一個(gè)由美國(guó)加利福尼亞大學(xué)歐文分校表觀遺傳學(xué)和新陳代謝研究中心主任保羅·薩索內(nèi)·科爾西領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)，也讓小鼠在跑步機(jī)上鍛煉。研究人員觀察了早晨鍛煉后肌肉組織的變化，特別是葡萄糖分解和脂肪燃燒。他們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)小鼠的新陳代謝提供了最有益的影響，尤其在上午晚些時(shí)候鍛煉的效果最佳。

由此可見(jiàn)，什么時(shí)候是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間取決于你的目標(biāo)。例如，想要有理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)者，可選擇在晚上進(jìn)行訓(xùn)練，但也不能太晚，影響睡眠質(zhì)量;關(guān)心體重或血糖指標(biāo)者，可以選擇在早上運(yùn)動(dòng)。